انسى حساب السعرات الحرارية: كل ما تشاء مع الحفاظ على منحنى سكر الدم منخفض

تناول سعرات حرارية أعلى يؤدي إلى فقدان وزن أكبر

في بحث أجرته جامعة ميشيغان عام 2017، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. المجموعة الأولى تناولت سعرات حرارية أقل من المجموعة الثانية، ولكن تم الحفاظ على مستوى منحنى الكلوكوز في الدم للمجموعة الثانية مستقراً. النتيجة كانت صادمة: المجموعة الثانية التي تناولت سعرات حرارية أكثر فقدت في المتوسط 7.7 كيلوغرام، بينما فقدت المجموعة الأولى في المتوسط 1.8 كيلوغرام فقط.

التحكم في السكر لفقدان الوزن الطبيعي

تؤثر مستويات السكر في الدم بشكل مباشر على إفراز الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم. لذلك، هناك اليوم طرق تنحيف تعتمد على أدوية الإنسولين. ولكن إذا كان بإمكانك التحكم في مستويات السكر بإرادتك، فلن تحتاج إلى اللجوء إلى الأدوية.

ببساطة، يمكننا إضافة طبق لوجبتنا الأساسية وهذا يعني تناول سعرات حرارية أكثر، ولكن إذا كانت هذه السعرات تساعد في الحفاظ على مستوى منخفض للسكر في الدم، فسوف يساعد ذلك على التنحيف وحرق الدهون. الوجبة المثالية في هذه الحالة قد تحتوي على الألياف، الدهون،والبروتينات.

نصائح للحفاظ على مستوى منخفض لمنحنى السكر

• تجنب السكريات المضافة

  السكريات المضافة يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة

• تناول الألياف

  الألياف تساعد في إبطاء امتصاص السكر في الدم

• اختر الدهون الصحية

  الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو تساعد في استقرار مستويات السكر

• تناول البروتينات

  البروتينات تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع الارتفاع السريع في مستويات السكر

الخلاصة

باختصار، يمكنك تناول طعام أكثر والاستمتاع بوجباتك مع الحفاظ على منحنى السكر في الدم منخفض، مما يساعدك على حرق الدهون بكفاءة أكبر. اجعل هذا الأسلوب جزءاً من نمط حياتك واستمتع بنتائج أفضل دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية بدقة.